-Цитатник

Что такое протрузия межпозвонковых дисков - (2)

Что такое протрузия межпозвонковых дисков Что такое протрузия межпозвонковых дисков П...

А что у вас на новогоднем столе - (2)

А что у вас на новогоднем столе? Новый Год - особенный праздник. Согласитесь, как только вы сл...

Интересная бесплатная развивающая игра - (2)

Интересная бесплатная развивающая игра Обнаружилась интересная бесплатная развивающая игра для...

 -Я - фотограф

Аномальные миры Алекса Андреева

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Алиция_Гадовская

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.08.2007
Записей: 8381
Комментариев: 85049
Написано: 132263


Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние

Вторник, 18 Марта 2014 г. 19:41 + в цитатник

Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние

Спровоцировать искривления позвоночника могут практически любые занятия и чрезмерные нагрузки на него. Это может быть сидячая работа, поднятие и переноска тяжестей, излишний вес, беременность и другие причины. Неправильная осанка - очень распространенное явление.

При формирование правильной осанки большинство симптомов остеохондроза, остеопороза, кифоза, сколиоза, межпозвонковой грыжи, а также других заболеваний позвоночника заметно ослабевают, что способствует более быстрому его выравниванию. Попробуем эти упражнения!

1868538_3828552 (317x480, 12Kb)

Упражнение 1

Стоя на коленях, расположите туловище вертикально, руки положите на пояс. На выдохе, не сдвигая колен с места, сядьте на пол слева от себя, а на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте аналогичное движение, садясь справа от себя.
Повторите движение в среднем темпе 8-10 раз в среднем темпе.

Упражнение 2

Встаньте на колени, расположив туловище вертикально. Прямые руки вытяните вперед. Делая полный вдох, отклоните прямое туловище назад и, опуская руки, возьмитесь ими за пятки. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, после чего, на выдохе, медленно верните тело в исходное положение. Повторяйте такие движения в медленном темпе 6-12 раз в медленном темпе.

Упражнение 3

Стоя на коленях, сядьте на пятки, а руки соедините за головой, разведя локти в стороны. На вдохе поднимитесь с пяток, максимально выдвигая таз вперед и разводя руки в стороны ладонями к верху. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторяйте такие движения 5-10 раз в среднем темпе.

 Упражнение 4

Лежа на животе, соедините ноги вместе, расположив ладони рук под подбородком. Выдыхая воздух, приподнимите над полом голову, плечи и ноги, разведя руки в стороны. Зафиксируйте такое положение тела на 1-2 секунды, и на вздохе вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 4-8 раз в среднем темпе.

Упражнение 5

Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги держите вместе, носками вверх. Выдыхая воздух, приподнимите одновременно прямые ноги и туловище, опираясь только на таз. Руки разведены в стороны. Зафиксируйте тело в таком положении на 10-15 секунд, после чего на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-12 раз.

Упражнение 6

Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги держите вместе, носками вверх. Выдыхая воздух, поднимайте ноги вверх и постарайтесь коснуться носками ног пола за головой. Помогайте себе руками, отталкиваясь ими от пола. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение. В медленном темпе повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 7

Встаньте ровно, ноги вместе, руки за головой, локти в стороны. На вдохе согните одну ногу так, чтобы вы смогли схватить ее за спиной обеими руками, отводя бедро назад. Выдыхая воздух, вернитесь в исходное положение, и после этого повторите то же самое с другой ногой. Выполните это упражнение 4-8 раз в среднем темпе.


Стройная талия - эффективные упражнения.

Как убрать живот и крутить хулахуп?

Рубрики:  здоровье, медицина, йога, спорт
Метки:  

Процитировано 348 раз
Понравилось: 98 пользователям



Минецкая_Ирина   обратиться по имени Вторник, 18 Марта 2014 г. 19:57 (ссылка)
Большое СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
svetikya   обратиться по имени Вторник, 18 Марта 2014 г. 21:42 (ссылка)
С благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
ЯВИТИНА   обратиться по имени Вторник, 18 Марта 2014 г. 22:41 (ссылка)
Спасибо ! Цитирую !
Ответить С цитатой В цитатник
ЕленаКК   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2014 г. 11:29 (ссылка)
спасибо, главное попробовать и начать
Ответить С цитатой В цитатник
еленавит   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2014 г. 12:03 (ссылка)
Отличные упражнения и собраны в кучку! Спасибо, придётся их выполнять для пользы тела. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Цветланка   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2014 г. 13:19 (ссылка)
Спасибо! Лето уже скоро.
Ответить С цитатой В цитатник
ann05   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2014 г. 14:23 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ЕлКа1971   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2014 г. 14:31 (ссылка)
Благодарю. Очень своевременно!!!
Картинка
Ответить С цитатой В цитатник
юзи   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2014 г. 14:51 (ссылка)
Благодарю, будем пробовать!
Ответить С цитатой В цитатник
БОЛЬ-ка   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2014 г. 15:17 (ссылка)
Спасибо, заменю утреннюю зарядку.
Ответить С цитатой В цитатник
nadezhda5134   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2014 г. 23:40 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
lucena   обратиться по имени Четверг, 20 Марта 2014 г. 21:47 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Рушнык   обратиться по имени Четверг, 20 Марта 2014 г. 23:29 (ссылка)
Даммм... Нужно и полезно. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Валам   обратиться по имени Пятница, 21 Марта 2014 г. 13:28 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ТАНЮ108   обратиться по имени Суббота, 22 Марта 2014 г. 14:57 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ОльгаМ   обратиться по имени Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 17:54 (ссылка)
Огромное спасибо!!!!Самое время-весна на носу....
Ответить С цитатой В цитатник
ANTALIY   обратиться по имени Суббота, 12 Апреля 2014 г. 19:08 (ссылка)
Большое спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
vipstart   обратиться по имени Воскресенье, 27 Апреля 2014 г. 12:53 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
MELIZZA   обратиться по имени Среда, 21 Мая 2014 г. 13:21 (ссылка)
Спасибо!!! Спасибо!!! Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку