-÷итатник

„то такое протрузи€ межпозвонковых дисков - (2)

„то такое протрузи€ межпозвонковых дисков „то такое протрузи€ межпозвонковых дисков ѕ...

ј что у вас на новогоднем столе - (2)

ј что у вас на новогоднем столе? Ќовый √од - особенный праздник. —огласитесь, как только вы сл...

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра - (2)

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра ќбнаружилась интересна€ бесплатна€ развивающа€ игра дл€...

 -я - фотограф

јномальные миры јлекса јндреева

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јлици€_√адовска€

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.08.2007
«аписей: 8379
 омментариев: 85027
Ќаписано: 132239


„удесна€ диета без голодани€ - худеем с умом

„етверг, 29 ћа€ 2014 г. 14:16 + в цитатник

1868538_istock_000006166206xsmall (283x424, 159Kb)«а мес€ц можно похудеть до 7 кг. ј объемы уменьшатс€ на 5-9 см. ѕитание не особо строгое. Ќо тренировки 3 раза в неделю об€зательны, а именно: кардио и силовые нагрузки. ¬ общей сложности 1-1,5 часа в день.

»сключено: сладкое, мучное, соленое, острое, консервированное, копченое, а также картофель и крупы. ѕить много воды - до двух литров в день. –аз в неделю можно позволить кусочек шоколада или тортика. Ќо на следующий день - разгрузочный день на кефире и фруктах.

»так, выбрать один из вариантов и так питатьс€ в течение мес€ца. ћожно варьировать меню. —огласитесь, здесь все присутствует - и м€со, и овощи, и молочное, и фрукты. “ак что диета очень даже приемлема€ и благодарна€. ј главное - не нужно голодать!

«автрак:

1.  офе/чай без сахара + сухарик/40г м€гкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. ќвс€нка на воде (35 г в сухом виде), зеленый чай
3. ћюсли с молоком 0,5% (30 г в сухом виде)

¬торой завтрак:

1. яблоко/апельсин/грейпфрут
2. 100 г обезжиренного творога 
3. 30 г орешков

ќбед:

1. 100 г куриной грудки + 100 г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200 г), зеленый чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушеными или свежими (200 г), зеленый чай
3. 150 г печени куриной + салат из свежих овощей/тушена€ капуста, зеленый чай

ѕолдник:

1. „ай с обезжиренным творожком (100 г)
2. 40 г сухофруктов
3. ‘рукт (кроме бананов и винограда)

”жин:

1. яичница с помидором (2 €йца+1 помидор)
2. –ыба (150 г) с салатом из свежих овощей
3. ћ€со (без кожи и жира) 100 г + салат из свежих овощей
4. ќбезжиренный творог 200 г (можно немного фруктов или €год добавить: €блочки, абрикосы, клубнику, чернику)

ѕеред сном (21.00)

1 стакан кефира 0-1% с половиной чайной ложки корицы, трав€ной чай, имбирный с лимоном или специальный дл€ похудени€.

√лавный принцип: меньше жиров, больше белков.

», конечно же, не забывайте про физические нагрузки.

”дачного похудени€ без голодани€! » об€зательно контролируйте вес при помощи весов. “ак, у вас и стимул по€витс€, и мотиваци€ найдетс€. Ќу, вы же не хотите стыдитьс€ своего тела на пл€же?! “огда, действуйте!

–убрики:  красота и здоровье
здоровье, медицина, йога, спорт
ћетки:  

ѕроцитировано 201 раз
ѕонравилось: 74 пользовател€м



Ћюбаша1959   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 15:54 (ссылка)
÷итирую с благодарностью!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнна_Ћюбина   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 17:12 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—»Ћј«ј   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 18:46 (ссылка)
ЅЋј√ќƒј–ё » ÷»“»–”ё.. ѕќЋ≈«Ќџ≈ ¬≈ў»..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
апорт   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 19:29 (ссылка)
надо попробовать, спасибо большое
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алам   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 21:29 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
valentina_ishenko   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 22:31 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svetikya   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћа€ 2014 г. 01:00 (ссылка)
царство цветов
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
руставска€   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћа€ 2014 г. 12:04 (ссылка)
спасибо, на мой взгл€д очень хорошее здоровое питание. об€зательно попробую.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћа€ 2014 г. 15:07 (ссылка)
Spasibo!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ganeair   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћа€ 2014 г. 16:08 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
сусанна23   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћа€ 2014 г. 22:24 (ссылка)
—пасибо, интересно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Olya_58   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ћа€ 2014 г. 16:18 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lorik1940   обратитьс€ по имени чудесна€ диета —уббота, 31 ћа€ 2014 г. 19:28 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
лил€на   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ћа€ 2014 г. 19:30 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнгарча   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 »юн€ 2014 г. 18:50 (ссылка)
Ќе голодна€ диета! —пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
a-zinon   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 »юн€ 2014 г. 20:42 (ссылка)
 ак вкусненько!—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
∆ем_чу_жина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 »юн€ 2014 г. 23:01 (ссылка)
—пасибо за диету, можно попробовать...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
SUCIXA   обратитьс€ по имени ¬торник, 03 »юн€ 2014 г. 10:18 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
zalanda   обратитьс€ по имени —реда, 04 »юн€ 2014 г. 13:06 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку