За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательны, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Исключено: сладкое, мучное, соленое, острое, консервированное, копченое, а также картофель и крупы. Пить много воды - до двух литров в день. Раз в неделю можно позволить кусочек шоколада или тортика. Но на следующий день - разгрузочный день на кефире и фруктах.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течение месяца. Можно варьировать меню. Согласитесь, здесь все присутствует - и мясо, и овощи, и молочное, и фрукты. Так что диета очень даже приемлемая и благодарная. А главное - не нужно голодать!

Завтрак:

1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35 г в сухом виде), зеленый чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30 г в сухом виде)

Второй завтрак:

1. Яблоко/апельсин/грейпфрут
2. 100 г обезжиренного творога 
3. 30 г орешков

Обед:

1. 100 г куриной грудки + 100 г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200 г), зеленый чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушеными или свежими (200 г), зеленый чай
3. 150 г печени куриной + салат из свежих овощей/тушеная капуста, зеленый чай

Полдник:

1. Чай с обезжиренным творожком (100 г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов и винограда)

Ужин:

1. Яичница с помидором (2 яйца+1 помидор)
2. Рыба (150 г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100 г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200 г (можно немного фруктов или ягод добавить: яблочки, абрикосы, клубнику, чернику)

Перед сном (21.00)

1 стакан кефира 0-1% с половиной чайной ложки корицы, травяной чай, имбирный с лимоном или специальный для похудения.

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

И, конечно же, не забывайте про физические нагрузки.

Удачного похудения без голодания! И обязательно контролируйте вес при помощи весов. Так, у вас и стимул появится, и мотивация найдется. Ну, вы же не хотите стыдиться своего тела на пляже?! Тогда, действуйте!