-Цитатник

Что такое протрузия межпозвонковых дисков - (2)

Что такое протрузия межпозвонковых дисков Что такое протрузия межпозвонковых дисков П...

А что у вас на новогоднем столе - (2)

А что у вас на новогоднем столе? Новый Год - особенный праздник. Согласитесь, как только вы сл...

Интересная бесплатная развивающая игра - (2)

Интересная бесплатная развивающая игра Обнаружилась интересная бесплатная развивающая игра для...

 -Я - фотограф

Аномальные миры Алекса Андреева

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Алиция_Гадовская

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.08.2007
Записей: 8373
Комментариев: 84998
Написано: 132200

Основные упражнения для похудения

Среда, 20 Августа 2014 г. 14:09 + в цитатник

Основные упражнения для похудения

Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3-х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 подход из 3-х.

Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3-х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3-х.

Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.

1868538_pohudenie (600x392, 70Kb)

Рубрики:  здоровье, медицина, йога, спорт
Метки:  

Процитировано 218 раз
Понравилось: 51 пользователям



Нинотонга   обратиться по имени Среда, 20 Августа 2014 г. 14:21 (ссылка)
хорошие упражнения! и описаны хорошо.

главное - делать их нужно правильно!
если не соблюдать технику, то не только пользы не будет, но вред можно себе причинить.
вот, например, приседания!
написано: с прямой спиной выполнять! А большинство так и норовит согнуться вперёд - а это - дополнительная нагрузка на поясницу. Это - опасно!

Поэтому заниматься лучше с инструктором.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 21 Августа 2014 г. 07:27ссылка
или перед зеркалом
Перейти к дневнику

Четверг, 21 Августа 2014 г. 10:04ссылка
и глубокие приседания не полезны для тех, у кого больные колени, поэтому достаточно приседать до позы, позволяющей сесть на стул, т. е. до параллели бедра полу.
Яхонтавая   обратиться по имени Среда, 20 Августа 2014 г. 14:36 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Дубовицкая_Галина   обратиться по имени Среда, 20 Августа 2014 г. 16:00 (ссылка)
Основное упражнение - заклеить скотчем рот !!! )))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 21 Августа 2014 г. 07:29ссылка
главное-правильно сочетать продукты и есть не более 200гр за 1прием каждые 2 часа
sydarinia   обратиться по имени Среда, 20 Августа 2014 г. 16:53 (ссылка)
Спасибо.)
Ответить С цитатой В цитатник
svetikya   обратиться по имени Среда, 20 Августа 2014 г. 17:33 (ссылка)
С праздником!!!

Яблоками пахнет всё вокруг –
Символом прекрасной, светлой нови!..
Жизнь прекрасна! С праздником, мой друг!
Счастья Вам, удачи и здоровья.
Ответить С цитатой В цитатник
Gallena   обратиться по имени Четверг, 21 Августа 2014 г. 03:01 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
МАНДАРИНКА_1958   обратиться по имени Четверг, 21 Августа 2014 г. 07:30 (ссылка)
еще бы какое-нибудь упражнение для предплечья
Ответить С цитатой В цитатник
Inna_Nurmela   обратиться по имени Четверг, 21 Августа 2014 г. 08:04 (ссылка)
АААА, еще бы какое-нибудь упражнение, чтобы рот закрыть и не жрать))) А если серьезно, то лучше всего вода, обьемы уходят, кожа подтягивается, рекомендую..
Ответить С цитатой В цитатник
Gloriy_65   обратиться по имени Четверг, 21 Августа 2014 г. 09:01 (ссылка)
Алиция_Гадовская, Благодарю!Чудесного дня!
Ответить С цитатой В цитатник
Нинотонга   обратиться по имени Четверг, 21 Августа 2014 г. 11:11 (ссылка)
Valna55, абсолютно верно! С моими разбитыми в хлам коленями именно такое выполнение упражнения показано!Inna_Nurmela, хорошая рекомендация, только желудок ей не всегда рад. Питание должно быть правильным. А голодание - опасно!
Всех - с праздником Яблочного спаса!
Ответить С цитатой В цитатник
ташка5   обратиться по имени Четверг, 21 Августа 2014 г. 14:56 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
kkkmmmaaa   обратиться по имени Четверг, 21 Августа 2014 г. 15:03 (ссылка)
Благодарю вас!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
lariskalorka   обратиться по имени Четверг, 21 Августа 2014 г. 16:18 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Divia   обратиться по имени Четверг, 21 Августа 2014 г. 21:36 (ссылка)
спасибо за советы)))
Ответить С цитатой В цитатник
Натали_Пушкина   обратиться по имени Четверг, 28 Августа 2014 г. 09:29 (ссылка)
...упражнения замечательные...спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Ковалева_Любовь   обратиться по имени Воскресенье, 31 Августа 2014 г. 21:17 (ссылка)
Интересные упражнения. Сначала надо выработать силу воли.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку