-÷итатник

„то такое протрузи€ межпозвонковых дисков - (1)

„то такое протрузи€ межпозвонковых дисков „то такое протрузи€ межпозвонковых дисков ѕ...

ј что у вас на новогоднем столе - (2)

ј что у вас на новогоднем столе? Ќовый √од - особенный праздник. —огласитесь, как только вы сл...

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра - (1)

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра ќбнаружилась интересна€ бесплатна€ развивающа€ игра дл€...

 -я - фотограф

јномальные миры јлекса јндреева

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јлици€_√адовска€

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.08.2007
«аписей: 8310
 омментариев: 84606
Ќаписано: 131668

ƒao »нь - упражнени€ дл€ сухожилий и по€сницы

ѕ€тница, 10 ћарта 2017 г. 14:02 + в цитатник

ƒаo »нь - упражнени€ дл€ сухожилий

1868538_images (225x225, 7Kb)Ќазвание ƒао »нь значит: управл€ть энергией. ¬ ƒао »нь иначе, чем во многих направлени€х ’атха …оги, рассматриваетс€ нагрузка на сухожили€: их нельз€ ни в коем случае раст€гивать чрезмерно. “ао »н способствует росту и укреплению сухожилий. ”пражнение выполн€етс€ в положении лежа или сид€. ѕубликаци€ дл€ подготовленных.

ѕодготовка

1. –уки положить на пуп и сказать: "ѕечь согреть, бить в барабаны". Ёто необходимо, особенно по утрам, т. к. вс€ система пробуждаетс€.

—огласование

1. –уки положить на пупок, сделать вдох, сосчитать до 5 или до 10, и таким же образом выдохнуть через п€тки. ¬дыхать и выдыхать через п€тки. ќщущать "электричество" в кост€х.

2. –уки положить на нижнюю часть живота, дышать как описано выше.

3. –уки положить на верхнюю часть живота (солнечное сплетение), вдыхать и выдыхать "через п€тки".

4. –уки положить на пах, дышать как указывалось выше.

5. –уки положить под молочную железу, в нижнюю часть грудной клетки.

6. –уки положить над молочной железой, в верхней части грудной клетки, недалеко от ключицы.

7. –уки положить с обеих сторон шеи.

8. –уки положить на виски.

9. –уки положить на макушку.

10 .ѕравую руку под крестец, левую- на основание черепа.

11. Ќаконец, руки положить р€дом с собой, расслабитьс€ и отдохнуть.

ќхладить жар сердца, согреть почки и по€сничную мышцу.

—делать вдох, руки сжать в кулаки, кончики пальцев прижать при этом к ладон€м. —тупни ног выт€нуть, сделать выдох на тоне сердца и разжать кулаки. ¬ыпустите излишний жар из сердца через позвоночник в почки и в по€сничную мышцу. ¬дохните и сделайте выдох на тоне сердца, представл€€ при этом, что ваше сердце опускаетс€ к позвоночнику. ѕусть ¬аша грудна€ клетка при этом опуститс€, а жар и тепло пойдет через позвоночник к почкам и по€сничной мышце.

 ак работать с по€сничной мышцей

1. ¬ положении лежа на спине: сделать вдох и приподн€ть крестец, по€сничный отдел позвоночника прижат к полу. —делать выдох. ћожно лишь чуть-чуть пошевелитьс€, иначе мышцы ног и живота будут слишком напр€жены. ¬ фазе расслаблени€ таз не слишком плотно прижат к полу.

2. ѕоложение лежа на спине, только верхн€€ часть туловища легко приподн€та. ¬нимание! Ќе сразу приподнимать голову. ƒвижение должно исходить из по€сничного отдела позвоночника.

3. Ћежа на спине: согнуть ногу, приподн€ть крестец, по€сничный отдел позвоночника прижат к полу и верхнюю часть туловища от по€сничного отдела приподн€ть. “о же самое проделать с другой ногой. ќбратить внимание на то, чтобы движени€ были небольшими, а мышцы затылка оставались расслабленными.

4. ќбхватить обе ноги. ѕодн€ть крестец и по€сничный отдел позвоночника, подн€ть колени.

5. “акое же положение туловища, как описано выше, но на этот раз надавить на колени (внимание: сила должна исходить не из рук, а из по€сничного отдела позвоночника).

ѕауза отдыха следует за каждой серией упражнений. ¬дыхайте энергию в крестец и тот отдел, с которым ¬ы работаете.

6. ѕоложение лежа на спине: надавите локт€ми изнутри на колени. —ила должна исходить из спины.

7. ѕоложение тела как описано выше, и обхватить обе ноги, приподн€ть крестец от по€сничного отдела позвоночника (руки прижимаютс€ колен€ми вверх силой исход€щей из спины).

8. ¬ таком же положении тела придавите своими руками снаружи колени. ќбхватите свои лодыжки в паузе отдыха, а колени пусть упадут в стороны.

9. —огните одну ногу, приподнимите крестец и по€сничный отдел позвоночника. ѕридавите рукой колено согнутой ноги. ѕовторите то же самое с другой ногой.

¬се движени€ выполн€ютс€ очень медленно и внимательно. ƒышите продолжительно и оставайтесь внутри амплитуды движений, чтобы ¬ам было легко и при€тно. ≈сли упражнение даетс€ ¬ам т€жело или вызывает боль, оставьте его и не выполн€йте.

“олько во врем€ паузы отдыха растут сухожили€. ѕоэтому пауза отдыха очень важна.

¬о врем€ отдыха

* ¬ положении на спине скрестите ноги и "уроните" их на одну сторону на пол. ѕлечи остаютс€ на полу, а голова поворачиваетс€ в противоположном направлении. ѕовторите то же самое в другую сторону.

*  олени придвинуты и положены на правую сторону. ѕопытайтесь при этом опустить плечи на пол (положение на выт€жку). ѕовторите то же самое на левую сторону.

* ѕоднимите обе ноги. —делайте круги одной ногой, потом другой и, наконец, двум€ в обратном направлении и наоборот.

* ќбе ноги медленно опустить на пол. ¬нимание! Ёто упражнение нельз€ выполн€ть при разрыве св€зок или повреждени€х на ногах.

* —то€ на лопатках: стойка свечой и положите ноги за голову (поза "ѕлуг", если это не трудно). ¬ ином случае оставайтесь в позе "—веча". ћедленно поднимите ноги вверх и повторите это 3-6 раз.

* ¬о врем€ паузы отдыха: дышите в пассивной части упражнени€ позвоночником вверх и вниз. —крестите руки перед грудью и обхватите руками ноги. Ќемного выпр€митесь и повернитесь направо. ћедленно опуститесь назад и оп€ть поднимитесь немного и повернитесь налево. ѕри этом ¬ы делаете нагрузку на 6,7 и 8 грудные позвонки.

* ”пражнение сто€, чтобы выт€нуть по€сничную мышцу: примите позу "кучера" (наездника), ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. ѕредставьте себ€ сид€щим в седле на лошади. ѕах должен быть м€гким, давление идет главным образом по п€ткам, а не на колени. —ид€ на корточках, раст€гивайте мышцы таза.

10. Ќа спине: верхнюю часть туловища и ноги слегка приподн€ть, руки прит€нуть вперед, а затем медленно опуститьс€ на спину. »мпульс приходит из по€сничного отдела позвоночника.

ѕрактикуйте во врем€ отдыха костное дыхание; при вдохе принимайте энергию, а при выдохе усиливайте ее при помощи внимани€ в кост€х.

11. —то€: наклоните верхнюю часть туловища вперед, а затем распр€митесь от крестца. ѕозвоночник медленно раст€гиваетс€ и распр€мл€етс€ пока вы не примите прежнее положение (сто€).

12. Ќа спине: приподнимите крестец, а затем поднимайте позвонок за позвонком до тех пор, пока не дойдет очередь первого грудного позвонка. «атем совершайте таким образом, действи€ в обратном направлении. ƒвигайтесь медленно и считайте при этом отдельно позвонки.

13. Ќа спине: поставьте руки р€дом с головой (на высоту ушей), чтобы подпереть шейный отдел позвоночника. «атем приподнимитесь как в предыдущем упражнении, но на этот раз до шейного позвонка или, если вы можете, оперетьс€ на голову (помогает открыть тем€). ƒвигайтесь очень внимательно и медленно, позвонок за позвонком, переход€ оп€ть в положение лежа на спине. ¬дыхайте: вдох во врем€ отдыха через тем€ и далее вдоль позвоночника. ¬ыдыхайте через нос и тем€.

Ќа спине: покачайте легко крестцом; прижмитесь по€сничной частью позвоночника к полу, чтобы придать силу движению. Ёнерги€ может тогда легче подн€тьс€ по позвоночнику.

14. Ќа спине: одна нога согнута, друга€ выт€нута. ќбопритесь руками и отожмитесь тазом, крестцом и по€сничным отделом позвоночника вверх и опуститесь. ¬нимание: не отжиматьс€ от груди. —мените ноги и повторите упражнение.

15. ящерица или крокодил. ѕройдите на п€тках и выт€ните ногу назад. –уками оперетьс€ на уровне колена, недалеко друг от друга. Ќаклоните верхнюю часть туловища так, чтобы грудь касалась бедра. ѕовернитесь от по€сничного отдела позвоночника направо, при этом права€ рука поддерживает движение. —делайте поворот грудным отделом позвоночника до шейного. √олова поворачиваетс€ в последнюю очередь, пока, наконец руки не будут сдавлены. ѕовернитесь таким же образом на другую сторону. —мените ногу и повторите упражнение.

ќтдых на животе: вдыхайте через копчик в позвоночник и далее вверх до темени. ¬ыдыхайте через копчик все черное и мрачное. ѕозвоночник зар€жаетс€ энергией.

—обака и кошка: собака - "повил€ть хвостом", повертеть крестцом; кошка - выгнутьс€ и пойти крест накрест.

16. Ќа животе: ноги вместе и напр€чь таз. ѕоложите руки обратной стороной (тыльной) на точку ¬рата ∆изни (ћин ћэнь) и приподнимите немного верхнюю часть туловища, ноги, а затем медленно опустите их. ¬ следующий раз скрестите ноги, в верхнем положении 2-3 раза.

Ћежа на животе: руки прот€нуть вперед, ноги вместе и затем медленно подн€ть их, а потом так же медленно опустить их.

17. »з положени€ лежа на животе подн€ть верхнюю часть туловища, зад положить на п€тки и оп€ть опустить, верхн€€ часть туловища вперед, зад на п€тки.

18. »нь и ян каналы активировать в руках: потрите левой рукой затылок по часовой стрелке, выдохните и проведите по внутренней поверхности правой руки до ладони, сделайте вдох и проведите по внешней стороне правой руки по часовой стрелке то же с левой рукой. ¬ыполните упражнение на каждой стороне по три раза.

19. »нь и ян каналы активировать в ногах. ¬ыт€ните кончики ног при помощи рук и сделайте вращательное движение голеностопным суставом. (если не можете достать кончики пальцев ног, используйте платок, которым оберните вокруг стопы и держите его руками). –аботайте отдельно с каждой ногой, а затем обеими ногами вместе. ѕотом потрите стопы ног. —делайте выдох и проведите медленно по передней и внутренней стороне ног вверх до лица. —делайте вдох и проведите по ушам и боковой поверхности груди вниз к почкам, а по внешней и задней стороне ног вниз до ступней ног. ѕовторите это упражнение 3 раза.

Ќадавите на колени, пока они не подпрыгнут как м€чи.

20. ѕодверните ногу так, чтобы п€тка касалась сексуального органа, друга€ нога выт€гиваетс€ вперед, обе руки лежат на внешней стороне колена выт€нутой ноги и помогают прит€гивать тело вниз. Ќаклонитесь от по€сничной части позвоночника вниз и вывернитесь сначала от по€сничного отдела позвоночника, потом от грудной части и, наконец, от шейного отдела. Ќа второй ступени этого упражнени€ возьмитесь за икру ноги, и на третьей ступени обхватите голеностопный сустав.

21. ќдна нога согнута, друга€ выт€нута: одну руку держите на стопе (на пальцах выт€нутой ноги), а другую на колене согнутой ноги. Ќаклон€йтесь медленно к выт€нутой ноге вперед и повернитесь затем в сторону согнутой ноги. ѕоворачивайтесь м€гко и почти так широко, насколько позвол€ет организм.

Ќаклонитесь к согнутой ноге, повернитесь в сторону выт€нутой ноги и выпр€митесь. «десь вы активизируете другие аспекты сухожилий.

22. ”пражнение дл€ сухожилий пальцев и рук. ”крепление силы сухожилий. ѕо часовой стрелке - стороны мизинца; против часовой стрелки -стороны большого пальца.

ћаленька€ шелкова€ форма: повернутьс€ к мизинцу. Ћокоть не прижимать. «атем повернутьс€ к большому пальцу.

Ѕольша€ шелкова€ форма: повернутьс€ к мизинцу, под мышкой (вдоль) повернуть и продвинуть вперед, мизинцы показать вверх, потом повернуть к большому пальцу и под мышкой продвинуть назад, обе руки должны быть одна в другой тыльными сторонами вверх.

24. ¬ позе портного или сид€ на стуле, руки слегка согнув, выт€нутьс€ в сторону (и не сжимать, иначе нет силы сухожилий). ¬ерхний отдел грудной части позвоночника и головы вращаютс€ в противоположные стороны.

25. ќгромна€ черепаха заходит в свою пещеру: показать подошвы ног друг другу, а колени уронить в разные стороны. ѕродвинутьс€ вперед подбородком и выпр€митьс€, а потом наклонитьс€ вперед, повернутьс€ в сторону и оп€ть выпр€митьс€.

ѕо€сничные мышцы

ѕо€сничные мышцы - это один из главных мышечных комплексов организма и ключ к большинству случаев дисгармонии мышц. Ёто широка€ плоска€ мышца в нижней части спины.  ак у каракатицы простираютс€ еЄ руки по всем направлени€м. ќна обладает 2 элементами (по€снична€ главна€ мышца и минор мышца), которые соедин€ютс€ с каждым позвонком в грудном и по€сничном отделах позвоночного столба. ≈сть ещЄ сегмент (мышца ’лиопсоас), который простираетс€ через таз к бедренной кости. “ак по€снична€ мышца простираетс€ от 12 грудного позвонка, через заднюю часть позвонка, прикрепл€етс€ к 5 по€сничным позвонкам, соедин€етс€ непосредственно с крестцом, проходит через таз и соедин€етс€ с трохантером бедренной кости, на внутренней поверхности тазобедренного сустава. Ёта мышца простираетс€ по всем направлени€м и очень сильна.

¬ажнейший мышечный синдром

ѕо€сничную мышцу называют также мышцей души. ¬ расслабленном состо€нии и при правильной длине она €вл€етс€ опорой ( поддержкой) дл€ органов брюшной полости. ќна прит€гивает ногу при ходьбе и определ€ет положение таза. «доровье этой мышечной группы играет большую роль и оказывает вли€ние на функцию нашей сексуальности и нашего выделени€. ≈Є нормальна€ функци€ св€зана с движением всей спины, бЄдер и таза. ќна приводит в движение бедро (вперЄд) и вращает его. ѕо€снична€ мышца обеспечивает естественный изгиб (лордоз) по€сничного отдела позвоночника и контролирует положение нашего таза, тем самым вли€ет на осанку всего нашего организма.

≈сли по€снична€ мышца укорачиваетс€ в результате ненужного или чрезмерного напр€жени€, это может вызвать дисбаланс и изгиб спины с искривлЄнной осанкой. ”корачивание по€сничной мышцы может вызвать сдвиг бедренной кости там, где она соедин€етс€ с бедром. ≈сли это происходит, то бедренна€ кость при движении выворачиваетс€ наружу. ƒл€ компенсации поворачиваетс€ нижн€€ часть бедра и обе кости голени (tibia, fibula) выход€т из равновеси€. ƒвижение вызывает перекручивание наружу. ј это может быть причиной того, что нога занимает неправильное положение, в результате которого ходьба вызывает мучение, боли и стресс.

—лучаетс€, что по€снична€ мышца может быть укорочена только с одной стороны, что приводит к тому, что р€д других мышц с обеих сторон тела компенсирует это. Ёта компенсаци€ может стать причиной плоскостопи€, искривлени€ таза, а также вызывать боли, чувствительность и оцепенение позвоночника. ƒвижение по€сничной мышцы может привести к такому оцепенению, в котором верхн€€ часть бедра будет неправильно вращатьс€ в бедренном суставе, что приведЄт к трению в этом суставе.

ѕо€снична€ мышца и функци€ нервной системы

ѕо€сничное сплетение - это нервное сплетение, которое находитс€ на верхней поверхности по€сничной мышцы и находитс€ во взаимодействии с нервами, которые исход€т из позвонков “-12, L-1 до L-4 там, где начинаетс€ по€снична€ мышца. —оединение по€сничного сплетени€ с автономной нервной системой очень обширно и прочно. ѕри ослаблении по€сничной мышцы нарушаетс€ не только питательный обмен в пораженной области, но и обмен в нижней части пищеварительного тракта (в особенности всасывание питательных веществ и выделение). „асто встречающа€с€ проблема - запор €вл€етс€ предупреждением относительно состо€ни€ по€сничной мышцы и ее структуры.

ѕо€снична€ мышца и упражнени€ “јќ

"∆елезна€ рубашка", ÷и √ун, “ай ÷зи ÷игун и “ао »н - это внутренн€€ система упражнений, которые способствуют раст€жению и функци€м по€сничной мышцы, а так же диафрагмы. ƒл€ выполнени€ “ай ÷зи ÷игун важно иметь сознание и в по€сничной мышце. ¬о-первых, так как механическа€ сила “ай ÷зи исходит из согласованной силы всего организма. —оединение по€сничной мышцы от нижней части позвоночника до бедра - есть важный ключ дл€ соединени€ силы ног с позвоночником. ≈сли по€сничные мышцы расслаблены и м€гки, сила ног может беспреп€тственно, как волна, протекать вверх по позвоночнику и выходить из рук.

¬о-вторых, по€снична€ мышца располагаетс€ недалеко от почек и точки "¬рата ∆изни". Ёта точка расположена как раз напротив нижнего ƒань “€н€, где хранитс€ наша жизненна€ сила. „ерез расслабленную по€сничную мышцу наша жизненна€ сила легко проходит через все каналы и энерги€ наполн€ет наши движени€. ¬ “ао  аноне говоритс€ о том, что св€зь между почками (элемент ¬ода) и сердцем (элемент ќгонь) €вл€етс€ фундаментом баланса »нь и янь в организме.

ѕочки - это корни цветка Ћотоса, позвоночник - это ствол цветка, а сердце - цветок Ћотоса. ¬одный аспект почек охлаждает сердце, в то врем€ как огонь сердца согревает почки. ≈сли по€снична€ мышца расслаблена и м€гка, энерги€ может свободно и беспреп€тственно течь между почками, позвоночником и сердцем.

 роме того, существует тесна€ св€зь между по€сничной мышцей и диафрагмой. — расслабленной по€сничной мышцей мы можем легко и глубоко дышать, использу€ силу диафрагмы. “ак, мы можем использовать силу дыхани€ и диафрагмы, чтобы поддержать наши движени€ и улучшитс€ св€зь между верхней и нижней част€ми организма. », наконец, есть еще одно соединение к мышце Latissimus Dorsi, котора€ простираетс€ от верхней части позвоночника до лопатки и плеча. ѕоэтому вс€ по€снична€ мышца €вл€етс€ важным мостом между верхней и нижней частью тела.

ƒиафрагма

ƒиафрагму называют одухотворенной мышцей. ƒух представл€етс€ в смысле дыхани€ и €вл€етс€ св€зью между душой и телом.

ƒиафрагма - это стенка из мышц и сухожилий, котора€ раздел€ет грудную клетку от брюшной полости. ќна образует основание грудной полости и верх брюшной полости. ƒиафрагма прикрепл€етс€ к нижним ребрам и ведет к по€сничному отделу позвоночника. ¬ позиции расслаблени€ она имеет куполообразную форму, котора€ изгибаетс€ к сердцу и легким, а также поддерживает эти органы.

≈сли диафрагма ст€гиваетс€, то она давит на органы брюшной полости, так, что брюшина раст€гиваетс€. Ёто ритмичное давление на органы брюшной полости действует как м€гкий и стимулирующий массаж дл€ желудка, печени, поджелудочной железы и почек. ѕоддержива€ наше сердце и вызыва€ огонь пищеварени€ и обмена веществ, диафрагма играет важную роль в поддержании здоровь€.

ƒыхание - это жизненно важна€ внутренн€€ энерги€, котора€ течет через наш организм и зависит от нашего здоровь€, ≈сли эта сила блокирована, мы заболеваем. ¬ практике “ао »н дыхание рассматриваетс€ как один из самых важных элементов. ¬ упражнени€х ÷и √ун посредством дыхани€ и исход€щей из него жизненной силы вырабатываетс€ энерги€ "÷и". Ѕлокада дыхани€ рассматриваетс€ как фундамент многих болезней.

—тресс вли€ет на диафрагму

—тресс и давление оказывают глубокое вли€ние на наше дыхание. ƒиафрагма напр€гаетс€ и дыхание редуцируетс€ в результате судорожного движени€ ребер. –итм дыхани€ с расслабленной диафрагмой тер€етс€, если мы серьезно волнуемс€. ѕокой и расслабление оп€ть возвращают нас в этот режим, но как и все другие мышцы в нашем организме, диафрагма чаще всего находитс€ в напр€женном состо€нии и редко - в расслабленном. ¬ыдох - это тоже важный процесс, при котором выходит 70% продуктов распада из организма, возникающих в результате обменных процессов.

Ёта древн€€ практика, к которой нужно прислушатьс€. », конечно же, найти мастера, учител€, который подскажет правильность выполнени€ каждой техники, упражнени€, движени€

–убрики:  здоровье, медицина, йога, спорт
—портивный марафон
ћетки:  

ѕроцитировано 61 раз
ѕонравилось: 36 пользовател€м



јлекс-–   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћарта 2017 г. 00:50 (ссылка)
÷итирую с благодарностью!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
AlinkaColnishko   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћарта 2017 г. 11:00 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
эвглена56   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћарта 2017 г. 13:05 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Zapoj   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћарта 2017 г. 13:10 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Avi-Tal   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћарта 2017 г. 21:54 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
петролатум   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћарта 2017 г. 23:03 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку