Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов.

Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив таким образом это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты. Нужно выполнять упражнения без рывков, мягко, чувствуя как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

«Cтретчинг» (stretching) - это растягивание. вид аэробики для растяжки мышц, развития гибкости. Занятия подходят для любого возраста. Систематически растягивая тело, мы обеспечиваем себе здоровье. Тонус мышц, гибкость суставов и связок - все это важно для здоровья. Одним из основных элементов является растяжка мышц ног. Стретчинг хорошо тренирует мышцы спины, а также  шеи, рук и всей верхней части тела. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, мы заботимся о своих мышцах и суставах, предотвращаем процесс старения.

Данный вид физических упражнений позволяет чередовать напряжение мышц с расслаблением. Благодаря этому быстро снимается напряжение в мышцах. Стрейтчинг полезен для женщин, так как помогает поддерживать стройность фигуры. В обычным зале на тренировке невозможно детально проработать все мышцы тела. А здесь происходит растяжение всех мышц, что не позволяет им расти вширь.

Итак, чем полезен стретчинг? Рассмотрим более подробно!

• Устранение болевых ощущений и застойных явлений.

• Снятие мышечных спазмов и нервных блоков.

• Активизация работы сердечно-сосудистой системы, лимфатической, кровеносной.

• Профилактика атеросклероза, тромбоза, остеопороза.

• Придание телу гибкости.

• Выпрямление осанки.

• Улучшение фигуры.

• Повышение самооценки.

• Снятие психического напряжения.

Уже через месяц после начала систематических занятий тело станет более гибким. К примеру, вы сможете делать то, о чем раньше и не мечтали. Поза лотоса или наклон головы к коленям - это все реально!

После рождения малыша женщину могут беспокоить боли в позвоночнике или пояснице. Согласно статистике, у каждой второй женщины рано или поздно возникают боли в спине после родов. Они могут иметь различный характер и интенсивность, локализоваться как в области позвоночника, так и в пояснице.

Причины возникновения болей

Лечить спину необходимо только после установления точной причины. Выделяют 5 основных факторов, вследствие которых у многих женщин сильно болит спина после родов.

1. Болезни позвоночника

Заболевания позвоночного столба, которые возникли еще до начала беременности. Как правило, это одна из разновидностей искривления позвоночника (например, сколиоз или лордоз), наличие межпозвоночной грыжи, остеохондроз. Болезненность в области спины при этом может беспокоить и до беременности, и значительно усилиться во время нее или после родов.

2. Резкое увеличение массы

Находясь в положении, женщина обычно набирает до 13-ти и более килограмм, а если она ждет двойню, а то и тройню или не особо следит за правильным режимом питания, то ее вес может значительно увеличиться. В этом случае подобные изменения могут негативно повлиять на состояние костно-связочного аппарата. "Непривычная" масса может стать причиной появления боли в пояснице или в области крестца.

Даo Инь - упражнения для сухожилий

Название Дао Инь значит: управлять энергией. В Дао Инь иначе, чем во многих направлениях Хатха Йоги, рассматривается нагрузка на сухожилия: их нельзя ни в коем случае растягивать чрезмерно. Тао Ин способствует росту и укреплению сухожилий. Упражнение выполняется в положении лежа или сидя. Публикация для подготовленных.

Подготовка

1. Руки положить на пуп и сказать: "Печь согреть, бить в барабаны". Это необходимо, особенно по утрам, т. к. вся система пробуждается.

Согласование

1. Руки положить на пупок, сделать вдох, сосчитать до 5 или до 10, и таким же образом выдохнуть через пятки. Вдыхать и выдыхать через пятки. Ощущать "электричество" в костях.

2. Руки положить на нижнюю часть живота, дышать как описано выше.

3. Руки положить на верхнюю часть живота (солнечное сплетение), вдыхать и выдыхать "через пятки".

4. Руки положить на пах, дышать как указывалось выше.

5. Руки положить под молочную железу, в нижнюю часть грудной клетки.

Упражнения для диафрагмы и внутренних органов

Первым делом необходимо выполнить упражнения на расслабление диафрагмы. Чтобы вам стало понятно, почему это так важно, а также что это за орган, для чего он нужен и где находится, обратимся к анатомии.

Слово «диафрагма» пришло к нам из греческого языка, практически не изменившись. Оно означает буквально «перегородка». Таким образом, диафрагма — это перегородка куполообразной формы, разделяющая грудину и брюшную полость.

Диафрагма состоит из сухожильного центра и мышечных волокон, отходящих от этого центра во всех направлениях и прикрепляющихся к нижней апертуре грудной клетки. Во время выдоха она прилегает (опускается) к внутренней стенке грудной клетки, а при выдохе поднимается вверх. Диафрагма в расслабленном состоянии имеет форму скошенной сферической выпуклости, обращенной в сторону грудной полости; в ней различаются два купола — правый и левый.

Поскольку диафрагма состоит из мышц и сухожилий, она может напрягаться и доставлять неприятности всем соседним органам. К грудной поверхности диафрагмы прилегают легкие и сердце, к брюшной поверхности — печень, желудок, селезенка, а к участкам диафрагмы, не покрытым пристеночным листом брюшины, — поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка, почки и надпочечники. Именно поэтому так важно расслабить в первую очередь диафрагму.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ?

Футбол - это игра для настоящих мужчин. Чтобы попасть в футбольную команду, необходимо быть физически подготовленным, маневренным, гибким. Много талантливых ребят начинают футбольную карьеру с самого детства стремясь попасть в большой спорт. Именно футбол является одним из самых популярных видов спорта, который представляет страну на чемпионате мира.

В интервью президента федерации футбола в Ленинградской области Борис Романович Пайкин считает, что родителей необходимо вовремя информировать о возможностях равзития детей в спорте. Таким образом дети будут вовлечены в спортивные занятия, что положительно скажется не только на их физическом здоровье, но и на будущем страны.

Тут http://sportexpert.tv/event/Pajkin_Boris_Romanovich_mi_pomogaem_perspektivnim_rebyatam_popast_v_bol_shoj_futbol_/ Борис Пайкин рассказывает о проблемах футбола, детского спорта и спортивного досуга. Дискуссия чиновников и спортсменов за круглым столом в пресс-центре «Аргументы и Факты - Петербург» прошла успешно, так как обсуждались насущные вопросы.

Во время отпуска есть больше времени для размышлений, принятия решений и планирования дел. Так, уже сейчас можно задуматься о своем здоровье, спланировав действия на осень. А там есть чем заняться, особенно с новыми силами и вдохновением. В моем поле зрения на горизонте виднеется поход в бассейн. Благодаря ему можно улучшить, фигуру, а также привести в тонус ленивые мышцы.

Чтобы посещение бассейна не было обыденным, стоит задуматься об оригинальности. Интересным видом спортивных занятий является аквааэробика, позволяющая танцевать в воде, выполняя физические упражнения и получая от этого удовольствие!  Если вы планируете заниматься самостоятельно, без тренера, то посмотрите здесь http://all4women.club/post/akvaaerobika-uprazhnenija-dlja-pohudenija-ruk какие упражнения можно выполнять с пользой для тела и фигуры.