-÷итатник

Ёффективное натуральное средство от кашл€ - (0)

Ёффективное натуральное средство от кашл€ —ледует напомнить, что основными причинами недугов мог...

 ак правильно составить распор€док дн€ - (1)

 ак правильно составить распор€док дн€  ак правильно составить распор€док дн€ ѕравило...

¬кусн€шки от Ѕелоснежки - страничка ¬ онтакте - (4)

¬кусн€шки от Ѕелоснежки - страничка ¬ онтакте ” мен€ по€вилась страничка в контакте! ≈сли ...

 -я - фотограф

јномальные миры јлекса јндреева

 -–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јлици€_√адовска€

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.08.2007
«аписей: 8454
 омментариев: 84407
Ќаписано: 130137

 омментарии (3)

10 советов как уберечь колени от травм

ƒневник

—уббота, 25 ќкт€бр€ 2014 г. 10:54 + в цитатник

10 советов как уберечь колени от травм

“равмы коленей — главна€ опасность в фитнесе: именно коленные суставы чаще всего страдают во врем€ тренировок. „то надо знать, чтобы уберечь суставы от травм, € вы€снила у специалистов.

ѕри беге стопа должна касатьс€ земли передней широкой частью. »наче увеличиваетс€ нагрузка на голеностоп и колени
ѕо статистике, после 30 лет коленный сустав травмирует каждый третий. Ќеправильна€ езда на велосипеде, крутые лестницы, мокрые полы, скользкие тротуары — список опасностей длинный, и не последнее место в нем занимает фитнес. ѕо словам инструкторов, 90% всех новичков — кандидаты на травму, поскольку сложно сразу рассчитать безопасную нагрузку. ¬от несколько советов, как избежать травм.

1868538_prisedaniyakolenibol (640x465, 53Kb)

1.  ак следует разминайтесь
«ќчень важно разогретьс€, — говорит спортивный врач јлексей Ѕелозеров. — «анима€сь “на холодную”, мы рискуем травмировать колени, стопы и позвоночник. ѕример: девушка опаздывает на степ, прибегает и с ходу включаетс€ в зан€тие. » тут же подворачивает голеностоп — ведь ее суставы не готовы к активным движени€м. –азминка улучшает микроциркул€цию в суставах и св€зках, делает их эластичнее».

2. Ќе жадничайте в силовых нагрузках
ћногие особо старательные атлеты люб€т дл€ приседани€ со штангой вз€ть вес больше, чем рабочий. Ёто пр€ма€ дорога к травме. «„асто в конце тренировки человек вдруг решает побыть героем и сделать на дес€ть упражнений больше, — говорит јлексей Ѕелозеров. — » жмет до упора, забыва€ о технике и плавности. ј если он поднимает вес больше, чем надо, у него раст€гиваютс€ и даже рвутс€ крестообразные св€зки». „тобы этого не случилось, некоторые силачи дл€ фиксации сустава перев€зывают колени эластичными бинтами. ƒа, они помогают обезопасить суставы, но пережимают вены, так что будьте с ними осторожнее.

3. „ередуйте беговую дорожку с эллиптическими тренажерами
«ƒл€ колен полезнее начинать кардионагрузку с ходьбы, а не с бега, особенно если есть избыточный вес, — говорит јлександр ћироненко, инструктор телеканала “∆»¬»!” по бодитонику. — “емп надо прибавл€ть постепенно. ≈сли вы хотите большей нагрузки, просто помен€йте угол наклона, а не скорость — этого будет достаточно». ’орошо чередовать беговую дорожку с эллиптическими тренажерами. Ёллипс дает более м€гкую нагрузку на суставы.

„итать далее...

ћетки:  

 —траницы: [1]