-÷итатник

Ёффективное натуральное средство от кашл€ - (0)

Ёффективное натуральное средство от кашл€ —ледует напомнить, что основными причинами недугов мог...

 ак правильно составить распор€док дн€ - (1)

 ак правильно составить распор€док дн€  ак правильно составить распор€док дн€ ѕравило...

¬кусн€шки от Ѕелоснежки - страничка ¬ онтакте - (4)

¬кусн€шки от Ѕелоснежки - страничка ¬ онтакте ” мен€ по€вилась страничка в контакте! ≈сли ...

 -я - фотограф

јномальные миры јлекса јндреева

 -–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јлици€_√адовска€

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.08.2007
«аписей: 8454
 омментариев: 84407
Ќаписано: 130137

 омментарии (16)

 ак успокоитьс€ за 60 секунд

ƒневник

¬оскресенье, 24 јвгуста 2014 г. 16:11 + в цитатник

 ак успокоитьс€ за 60 секунд

1868538_1351237069_images5 (280x180, 6Kb) ачество нашей жизни не зависит от обсто€тельств и окружающих нас людей. ћир вокруг – лишь зеркальное отражение нашего «я», внутреннего настро€. Ќо гармони€ не по€вл€етс€ лишь от того, что человек позиционирует себ€ оптимистом. —табильна€, отлаженна€ работа нервной системы, то есть адекватна€ реакци€ на событи€, - вот что в первую очередь создает благопри€тные услови€ дл€ личностного роста, душевной удовлетворенности и телесной мощи.

≈стественно, что нервы нуждаютс€ в посто€нных тренировках и укреплении, особенно в нашу эпоху. Ќо не только большие проблемы и накопившиес€ задачи вывод€т из равновеси€: зачастую мелкие и кратковременные трудности и неур€дицы выбивают почву из-под ног как раз в тот момент, когда дорога кажда€ минута и нужен трезвый взгл€д на вещи. —клока в очереди в поликлинику, истерика ребенка в магазине пр€мо перед кассой, пролитый на доклад кофе, вырубившийс€ сотовый, когда срочно требуетс€ позвонить.

”спокойтесь всего за 60 секунд!

1. ƒыхательна€ гимнастика. √лубокий вдох, на счет 3 – выдох. » так далее. Ќесложно, но результативно.

2. ћассаж пальцев. Ќачать с подушечек ногтей – сильно, почти до боли - потом м€гче, нежнее разм€ть каждый палец.

3. ¬одные процедуры.  онтрастный душ – попул€рный способ растормошить себ€ и прийти в хорошее расположение духа. Ќет времени? Ќет душа под рукой? —ойдет и раковина. ”мойтесь прохладной водой и, не вытира€сь, влажными руками сделайте себе массаж шеи.

4. ћедленно порвите на мелкие клочки лист бумаги. ≈сли это будет картонка - еще лучше. “от же эффект достигаетс€ любыми упражнени€ми, нацеленными на развитие мелкой моторики. ќбщеизвестно, что в кончиках пальцев находитс€ масса нервных окончаний, и, стимулиру€ их, мы вызываем приток крови к головному мозгу. ¬ладеете пианино или гитарой? “ак вам и инструмент в руки – минута игры успокоит однозначно! ¬озьмитесь за в€зание, перебирание круп, вкручивание гаек. Ќервы скажут спасибо.

5. Ќапишите (от руки, обычной шариковой ручкой!) любимое стихотворение или куплет из песни. —тарайтесь каждую букву изобразить красиво и четко. Ёто упражнение похоже на старинный метод самодисциплины и успокоени€ китайцев, выписывающих иероглифы.

6. ‘изические усили€. ѕомойте посуду или полы, совершите пробежку (вокруг дома, до магазина), а если вы на работе в личном кабинете - сделайте гимнастику. ≈сли есть под рукой суха€ тр€пка, изо всех сил скрутите ее, будто выжимаете, и киньте подальше.

7. ћедитаци€ или ее разновидность. —ама€ коротка€ и простенька€ – создать визуальный образ своего личного –а€ на «емле и вс€кий раз в момент стрессов переноситьс€ туда. Ёто не должно быть похоже на побег от реальности, а только кратковременна€ передышка перед решительными действи€ми. ≈ще специалисты увер€ют, будто на каждого человека успокаивающее действие оказывает воображаема€ бела€ вода. ѕредставьте что-то вроде молочной реки, омывающей вас от макушки до п€ток и стекающей в водосток. ¬от так же сливаютс€ и ваши проблемы!

¬се эти упражнени€ преследуют сразу несколько целей: отвлечьс€, сн€ть физическое напр€жение и успокоитьс€.

–убрики:  психологи€
здоровье, медицина, йога, спорт

ћетки:  
 омментарии (9)

»збавл€емс€ от стресса

ƒневник

„етверг, 28 ћарта 2013 г. 15:10 + в цитатник

  —трессовые ситуации на работе или дома - €вление, которое прочно вошло в нашу динамичную жизнь.  ¬ результате по€вл€етс€ нервозность, тревожность, повышаетс€ кров€ное давление, душа наполн€етс€ гневом и раздражительностью, а тело страдает от  усталости и подавленности. “ак и до депрессии недалеко!

  ћедики говор€т, что стресс можно сн€ть пр€мо на рабочем месте. ƒл€ начала дайте организму небольшой отдых и выпейте чаю, погрызите орешки или съешьте банан, включите расслабл€ющую музыку. ѕобороть стресс поможет серотонин, витамины ¬ и ≈, антиоксиданты. „ашечка черного ча€ поможет организму сн€ть стресс и прийти в норму.

  Ёффективным методом сн€ти€ стресса и напр€жени€ €вл€етс€ массаж мочек ушей. »менно в них сконцентрировано большое количество акупунктурных точек. Ёто метод китайской медицины. ѕомассируйте оба уха одновременно разогретыми руками. ћассаж мочек ушей длитьс€ около 1-й минуты. Ќадавливайте на каждую точку около 5 секунд.  

  —низить стресс поможет уборка рабочего места. ќсвободите стол от лишних бумаг, приборов и мусора. —планируйте дальнейшие действи€ и отсортируйте дела по важности и приоритету. Ќе пропускайте обеденный перерыв. ќрганизму нужен отдых и передышка. —мените обстановку и сходите в кафе подкрепитьс€ во врем€ обеденного перерыва.

  Ќе забывайте и о физических упражнени€х. Ёто один из лучших способов дл€ борьбы со стрессом. —вежий воздух и п€тиминутна€ разминка снабд€т тело энергией! ≈сли вы почувствовали, что находитесь на грани нервного срыва, сделайте обычную зар€дку в виде простых физических упражнений - махов руками и ногами, приседани€ми. Ёто отвлечет от непри€тностей и настроит на работу.

1868538_ylibka (700x470, 188Kb)

 1868538_93711470_1868538_re (78x23, 2Kb)


ѕолезна€ страничка «ј√— в Ѕалашихе подскажет молодоженам информацию о графике работы, контактных данных и процессе росписи. “ам же можно заказать свадебного фотографа, посмотреть видеоматериалы и прочитать полезные советы по организации свадебного меропри€ти€.

–убрики:  психологи€
здоровье, медицина, йога, спорт
полезные советы

ћетки:  

 —траницы: [1]