-÷итатник

Ёффективное натуральное средство от кашл€ - (0)

Ёффективное натуральное средство от кашл€ —ледует напомнить, что основными причинами недугов мог...

 ак правильно составить распор€док дн€ - (1)

 ак правильно составить распор€док дн€  ак правильно составить распор€док дн€ ѕравило...

¬кусн€шки от Ѕелоснежки - страничка ¬ онтакте - (4)

¬кусн€шки от Ѕелоснежки - страничка ¬ онтакте ” мен€ по€вилась страничка в контакте! ≈сли ...

 -я - фотограф

јномальные миры јлекса јндреева

 -–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јлици€_√адовска€

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.08.2007
«аписей: 8452
 омментариев: 84396
Ќаписано: 130124

 омментарии (9)

”пражнени€ дл€ талии, пресса, бедер, €годиц + 4 полезных видео

ƒневник

¬оскресенье, 01 »юн€ 2014 г. 15:54 + в цитатник

—ид€ на различных диетах, мы забываем, что немаловажную роль в процессе похудени€ играют хоть и незначительные, но физические нагрузки в виде бега, комплекса упражнений, плавани€. ћожете использовать тренажер.

ѕусть спорт присутствует в вашей жизни. Ёто поможет сохранить здоровье, стройность и энергию!

» не нужно будет пр€тать тело в балахонах, широкой одежде.

”знайте, как выпр€мить осанку, сделать талию и убрать живот - вот здесь можно почитать об этом.

ј эти упражнени€ лишь дополн€т вашу копилочку знаний.

”дачных преображений!

Ёффективные упражнени€ дл€ талии, пресса, бедер и €годиц

1868538_44758_imgcache (424x572, 31Kb)

1. Ёто упражнение поможет устранить излишки жира с боков и на талии. Ќу, что, готовы избавитьс€ от "спасательного круга"?! ќн вам €вно не к лицу, ведь скоро пл€жный сезон, и складки на талии - это неэстетична€ картина. Ќоги на ширине плеч, немножко согнуты в колен€х. ƒелаем наклоны, не спеша, по 10 раз в каждую сторону.

2. Ёто упражнение отлично подкачает нижний пресс и эффективно подт€нет мышцы ног. Ћожимс€ на спину, носки ног направл€ем на себ€. ¬ медленном темпе поднимаем медленно одну ногу, потом другую. ѕодъемы делаем по 10 раз каждой ногой.

3. ј теперь подкачаем верхний пресс. Ћожимс€ на спину. ѕоднимаем одну ногу. «атем, приподнима€ туловище, делаем ладон€ми хлопок под коленом. Ќеобходимо выполнить по 5 хлопков под каждой ногой. Ќе так уж и трудно, чтобы добитьс€ своей цели - стать стройнее и подт€нуть мышцы, пресс!

4. —ледующее упражнение направлено на укрепление мышц спины, а также помогает качать все группы мышц пресса. Ћожимс€ на спину, сгибаем ноги в колен€х. ѕриподнима€ таз, держим его на весу 20 секунд. ¬ыполнить 15-20 раз. ќчень эффективное упражнение, проверено!

5. ѕомогает укрепить и подт€нуть именно боковой пресс, а также устранить нелицепри€тные жировые отложени€ на бедрах. »так, ложимс€ на правый бок поудобнее. ѕоднимаем левую ногу (старайтесь подн€ть на 90 градусов). ƒержим ногу левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Ќе бойтесь трудностей! √лавное, верьте в свой успех и не ленитесь! “ак же сделайте и с другой стороной.

6. ƒанное упражнение поможет подт€нуть мышцы рук и груди, избавить от обвислой кожи в этих област€х. ѕоднимемс€ на руки, расставив руки шире плеч, а ноги скрестим. ќтжимани€ от пола - хот€ бы 10 раз дл€ начала. ≈жедневно можно будет увеличивать количество отжиманий на 1 раз.

7. Ќу, а это упражнение эффективно дл€ устранени€ жира и целлюлита на €годицах, сделать их более упругими и красивыми. —€дем на попу, скрестим ноги по-турецки. Ќачнем перекатыватьс€ со стороны на сторону.

Ћучшие упражнени€ со скакалкой


≈ще полезное видео: “ќѕ-10 самых полезных завтраков, лучшие жиросжигающие упражнени€, запрещенные продукты при похудении


1868538_112149822_rybka (100x62, 6Kb)»зучив преимущества и возможности профессионального гладильного оборудовани€, вы поймете, что процесс глажки может быть быстрым и неутомительным!   примеру, этот гладильный пресс MIE Romeo I от торговой марки MIE разглаживает скатерти, постельное белье, полотенца и одежду практически моментально! ћеньше усилий - больше пользы! ј у вас - много времени дл€ досуга и творчества!

–убрики:  здоровье, медицина, йога, спорт

ћетки:  

 —траницы: [1]