-Цитатник

Аптечные средства для избавления от морщин - (0)

Аптечные средства для избавления от морщин Аптечные средства для избавления от морщин ...

Эффективное натуральное средство от кашля - (0)

Эффективное натуральное средство от кашля Следует напомнить, что основными причинами недугов мог...

Как правильно составить распорядок дня - (1)

Как правильно составить распорядок дня Как правильно составить распорядок дня Правило...

Вкусняшки от Белоснежки - страничка ВКонтакте - (4)

Вкусняшки от Белоснежки - страничка ВКонтакте У меня появилась страничка в контакте! Если ...

 -Я - фотограф

Аномальные миры Алекса Андреева

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Алиция_Гадовская

 -Рубрики

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.08.2007
Записей: 8457
Комментариев: 84408
Написано: 130141

Комментарии (16)

Как успокоиться за 60 секунд

Дневник

Воскресенье, 24 Августа 2014 г. 16:11 + в цитатник

Как успокоиться за 60 секунд

1868538_1351237069_images5 (280x180, 6Kb)Качество нашей жизни не зависит от обстоятельств и окружающих нас людей. Мир вокруг – лишь зеркальное отражение нашего «Я», внутреннего настроя. Но гармония не появляется лишь от того, что человек позиционирует себя оптимистом. Стабильная, отлаженная работа нервной системы, то есть адекватная реакция на события, - вот что в первую очередь создает благоприятные условия для личностного роста, душевной удовлетворенности и телесной мощи.

Естественно, что нервы нуждаются в постоянных тренировках и укреплении, особенно в нашу эпоху. Но не только большие проблемы и накопившиеся задачи выводят из равновесия: зачастую мелкие и кратковременные трудности и неурядицы выбивают почву из-под ног как раз в тот момент, когда дорога каждая минута и нужен трезвый взгляд на вещи. Склока в очереди в поликлинику, истерика ребенка в магазине прямо перед кассой, пролитый на доклад кофе, вырубившийся сотовый, когда срочно требуется позвонить.

Успокойтесь всего за 60 секунд!

1. Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох, на счет 3 – выдох. И так далее. Несложно, но результативно.

2. Массаж пальцев. Начать с подушечек ногтей – сильно, почти до боли - потом мягче, нежнее размять каждый палец.

3. Водные процедуры. Контрастный душ – популярный способ растормошить себя и прийти в хорошее расположение духа. Нет времени? Нет душа под рукой? Сойдет и раковина. Умойтесь прохладной водой и, не вытираясь, влажными руками сделайте себе массаж шеи.

4. Медленно порвите на мелкие клочки лист бумаги. Если это будет картонка - еще лучше. Тот же эффект достигается любыми упражнениями, нацеленными на развитие мелкой моторики. Общеизвестно, что в кончиках пальцев находится масса нервных окончаний, и, стимулируя их, мы вызываем приток крови к головному мозгу. Владеете пианино или гитарой? Так вам и инструмент в руки – минута игры успокоит однозначно! Возьмитесь за вязание, перебирание круп, вкручивание гаек. Нервы скажут спасибо.

5. Напишите (от руки, обычной шариковой ручкой!) любимое стихотворение или куплет из песни. Старайтесь каждую букву изобразить красиво и четко. Это упражнение похоже на старинный метод самодисциплины и успокоения китайцев, выписывающих иероглифы.

6. Физические усилия. Помойте посуду или полы, совершите пробежку (вокруг дома, до магазина), а если вы на работе в личном кабинете - сделайте гимнастику. Если есть под рукой сухая тряпка, изо всех сил скрутите ее, будто выжимаете, и киньте подальше.

7. Медитация или ее разновидность. Самая короткая и простенькая – создать визуальный образ своего личного Рая на Земле и всякий раз в момент стрессов переноситься туда. Это не должно быть похоже на побег от реальности, а только кратковременная передышка перед решительными действиями. Еще специалисты уверяют, будто на каждого человека успокаивающее действие оказывает воображаемая белая вода. Представьте что-то вроде молочной реки, омывающей вас от макушки до пяток и стекающей в водосток. Вот так же сливаются и ваши проблемы!

Все эти упражнения преследуют сразу несколько целей: отвлечься, снять физическое напряжение и успокоиться.

Рубрики:  психология
здоровье, медицина, йога, спорт

Метки:  

 Страницы: [1]